[...] z wyciągu dolnego uginanie ramion ze sztangielkami suplimacja modlitewnik łamaną Piątek: Barki, Kaptury, Triceps: Barki: wyciskanie sztangi zza głowy siedząc unoszenie sztangielek w opadzie tłowia unoszenie sztangielek bokiem w góre unoszenie ramion w przód sztangielkami Kaptury: podciąganie sztangi w zdł€z tłowia sztrugusy [...]
Wiek :27 Waga :70 Wzrost :175 Staż treningowy:1 rok nie systematycznie Obwód biceps: 27 Obwód pasa 85 Obwód klaty:96 Obwód uda:53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia:zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej:bieganie 3 razy w tygodniu po 30 minut siłownia [...]
[...] 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3. Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu Kaptury 1 ćwiczenie (12,10,10) 4. Napinanie kapturów, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Przedramiona 2 ćwiczenia (20,18,16) 5. Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 6. Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie metodą [...]
[...] powt Uginanie przedramiona na kolanie - 10 kg 8 serii 14,12,10,12 (1 ręka) Piątek Barki Stojąc - wyciskanie sztangi z klatki - 3 serie 10,10,10 powt Stojąc - unoszenie sztangi przodem - 3 serie 10,10,10 powt Stojąc - wyciskanie sztangi zza karku - 3 serie 10,10,10 powt Stojąc - unoszenie sztangielek bokiem - 3 serie 10,10,8 powt [...]
[...] Ławki poziomej - 4 serie do palenia mięśniowego Kaptury...... Szrugsy Wtorek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 Stojąc, unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 6- 12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w [...]
Dzień I. Klatka + Biceps + Brzuch Rozgrzewka: 5min np. bieg w miejscu przeplatany ze sprintem, skakanka i 30 pajacyków Pompki klasyczne, jako rozgrzewka 2 serie po 15-20 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę kąt 30’ 2 serie rozgrzewkowe małym ciężarem i 4 serie właściwe (12,10,10,8 powtórzeń) do każdej serii dokładaj 2,5-5kg [...]
[...] sztangi(hantli) 3s 12/10/8 - rozpiętki 3s 12/10/8 - wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3s 8-10p - pompki w podporze tyłem 3s 8-12p - wyciskanie sztangi 4s 12/10/8/6 - unoszenie hantli bokiem w górę 3s 8-10p - przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 8-10p - unoszenie hantli bokiem w opadzie 2s 8-12p - szrugsy 2s 8-10p Środa - [...]
[...] na ławce skośnej 12 powtórzeń x 4 serie rozpiętki na ławce skośnej 30%, 12 powtórzeń x 4 serie wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, 12 powtórzeń x 4 serie barki: unoszenie sztangielek na boki, 12 powtórzeń x 4 serie wyciskanie sztangielek siedząc, 12 powtórzeń x 4 serie przyciąganie sztangielek do brody, 12 powtórzeń x 4 serie [...]
[...] Czwartek: Barki: 1.podnoszenie sztangi do brody wąskim chwytem 1x12x10kg + 3x8x15kg 2.wyciskanie sztangi płaskiej nad głową szeroki chwyt 1x12x10kg + 1x10x15kg + 2x8x15kg 3.unoszenie ramion w bok i przód 2strony x2x8x5kg 4.unoszenie ramion w bok w opadzie 4x10x(5kg x 2strony) Biceps: tak jak w poniedziałek Piątek: Klata: tak jak we wtorek [...]
[...] Zestaw A *plecy - wiosłowanie sztangą 3 x -8-12 *nogi - przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12 *klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce skos górny 3 x 8-12 *barki - unoszenie sztangi w przód 2 x 8-12 *triceps - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 2 x 8-12 *biceps - uginanie przedramion sztangą łamaną 3 x 8-12 *kaptury - szrugsy [...]
[...] uchwyt 4 serie 12,10,10,8 mlotki 2 serie 12,10 uginanie ramion z hantla o kolano 2 serie 12,10 przedramiona piatek barki wyciskanie hantli siedzac 5 serii 14,12,12,10,8 unoszenie hantli bokiem 4 serie 14,12,12,10 unoszenie hantli w opadzie tulowia 3 serie 12,10,8 staram sie zrobic troche cwiczen na nogi malym ciezarem duza ilosc powtorzen [...]
wymiarów nie podaje bo nie znam co nie znaczy że nie posiadam centymetra w domu bo mam na łapie coś ponad 45cm przed cyklem M-DROL-a Dieta nie będę owijał w bawełnę nie zawsze są pieniądze aby dopiąć coś co się chce dla tego dieta jest tylko na redukcji na masie jest coś co może być nazywane przez wielu dietą w planach kolejny cykl najpierw [...]
[...] sztangi na skosie w doł 5 serii po 6 potworzen wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 5 serii po 6 powtorzen rozpietek na skosie w góre BRZUCH: 3 serie po 12 powtorzen unoszenie prostych nog do przodu 3 serie po 20 powtorzen unoszenie kolan do klatki 3 serie po 20 powtorzen ( na reke ) skłony boczne z hantelka 3 serie po 15 powtorzen [...]
Witam, Prosił bym o poprawe mojego planu treningowego 1) Wtorek/ Klatka+Biceps+Przedramie 2) Czwartek/ Plecy+Triceps+Brzuch 3) Sobota/ Nogi+Łydki+Barki *x4= 12-10-8-8 1) +Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leząć x4 -Wyciskanie sztangi (Skos Górny) x4 -Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek [...]
Witam chciałbym pokazać wam plan na którym trenuje sobie :) co wy na to : Poniedziałek - nogi - barki - reszta ciała 1.Przysiady ze sztangą na karku 12/9/6/6 2. Uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu 12/9/6/6 3. Prostowanie nóg na maszynie/ławce w siadzie 6/6/6/6 4. Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 12/9/9/9 5. Unoszenie sztangielek bokiem [...]
Poniedziałek Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 serii po 10 powtórzeń - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej w wąskim uchwycie(łokcie jak najdalej tłowia) na ławce poziomej 3 serie po 10 powtórzeń - Rozpiętki 4 serie po 10 powtórzeń Trójgłowy ramienia (triceps) - Wyciskanie „francuskie" hantli 3 serie po 10 powtórzeń [...]
[...] bokiem - 15,15,12 /barki 5. Unoszenie sztangi na biceps rozgrz. 8 powt.6,5,5,5 6. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc rozgrz. 8 powt 6,5,5,5 (tricpes-za glowe) 7. Brzuch - unoszenie kolan w zwisie 4-5 s. II 1. Wyciskanie na skosie górnym rozgrz. 15, powt 8,6,5,5,5 2. Martwy ciąg rozgrz. 10, powt 8,6,5,5,4 3. Podciąganie sztangi do brody [...]
[...] 2s=11,5 3s=12,5 4s=14 -unoszenia sztangi w wzdłuż tułowia 4x 8 1s=20 2s=21,5 3s=22,5 4s=24 -unoszenie sztangi przodem (ręce wyprostowane przed sobą ) 4 x10/8/7/6 1s= 10 2s=11,5 3s=12,5 4s=14 -górny wyciąg ściąganie sznurka na boki 4 x10/8/7/6 [...]
[...] 12, 10, 8, 8 przedramiona: I. prostowanie przedramion ze sztangą podchwytem w oparciu o ławkę 12, 10, 10, 10 II. to samo nachwytem i sztangietkami: 10, 10, 8, 8 brzuch: I. unoszenie nóg na ławce skośnej: 15, 12, 12 II. skłony w bok - ściąganie linki wyciągu dolnego 12, 12, 12 III. spinanie brzucha leżąc z nogami na ławce: 12, 12, 12 ŚRODA: [...]
[...] prostej 4x12 5. Uginanie przedramion uchwytem trójkątnym (/\) 15x12x10x8x 6. Wyciskanie francuskie w leżeniu 15x12x10x8x 7. Podnoszenie hatnla za głową 15x12x10x8x 8. unoszenie nóg w zwisie do klatki 4x15 9. ściąganie linek na maszynie w dół 4x15 WTOREK - Plecy + biceps + łydki 1. Podciąganie na maszynie 4xMAX 2. Podciąganie sztangi w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
